Aprenda o corretor de postura para roupas íntimas

 

Um corretor de postura projetado para ser usado sob a roupa é um dispositivo que ajuda a melhorar a postura, fornecendo suporte e alinhamento à coluna, ombros e costas, ao mesmo tempo que permanece discreto sob a roupa. Esses dispositivos são frequentemente usados ​​por indivíduos que passam longas horas sentados ou em pé, bem como por aqueles que se recuperam de lesões nas costas ou que procuram prevenir hábitos de postura inadequados.

 

 

 

1. Invisível e confortável: as órteses de postura invisível são projetadas para serem pequenas e discretas e podem ser facilmente usadas sob a roupa sem interferir nas atividades diárias. Geralmente são feitos de materiais macios e respiráveis ​​para garantir conforto e não causar irritação na pele quando usados ​​ao longo do dia.

2. Ajustabilidade: Algumas posturas oferecem alças ajustáveis ​​para acomodar diferentes tipos de corpo, garantindo ajuste e suporte ideais. O Corretor de Postura Gaiam Neoprene, por exemplo, é um corretor fácil de usar e ajustável em altura que não requer ajuda

3. Material e design: As órteses de postura geralmente são feitas de fibra de poliéster, neoprene e outros materiais, que não são apenas leves, mas também têm boa elasticidade e respirabilidade. Algumas órteses também apresentam ombreiras e um design flexível para fornecer suporte adicional e evitar curvatura ao se curvar

4. Fácil de usar: muitas órteses de postura são simples em design e fáceis de usar. Eles podem ser usados ​​e presos no lugar como uma mochila e podem ser escondidos sob as roupas, tornando-os adequados para uso público.

 

 

 

 

1. Sutiã corretor de postura
Descrição: Projetado para ser usado como sutiã, oferece suporte para a parte superior das costas e ombros.
Características: Alças ajustáveis, ajuste confortável e discreto sob a roupa.
2. Cinto corretor de postura
Descrição: Envolve a região lombar e abdômen, oferecendo suporte e compressão.
Características: Aperto ajustável, materiais respiráveis ​​e design fino para ocultação.
3. Colete corretor de postura
Descrição: Um dispositivo semelhante a um colete que cobre todas as costas e ombros.
Características: Suporte total para as costas, ajuste ajustável e materiais leves.
4. Cinta de ombro corretora de postura
Descrição: Envolve os ombros e a parte superior das costas, proporcionando suporte direcionado.
Características: Alças ajustáveis, suportes de ombro acolchoados e visibilidade mínima sob a roupa.
5. Cinta traseira corretora de postura
Descrição: Ajusta-se perfeitamente à região lombar, oferecendo suporte e compressão.
Características: Ajuste ajustável, materiais respiráveis ​​e perfil fino para roupas íntimas.
6. Suporte Lombar Corretor de Postura
Descrição: Fornece suporte específico para a região lombar e abdômen.
Características: Compressão ajustável, design ergonômico e discreto sob a roupa.
6. Arnês Corretor de Postura
Descrição: Um dispositivo semelhante a um arnês que envolve o corpo, proporcionando suporte abrangente.
Características: Alças ajustáveis, cobertura total nas costas e perfil fino.
8. Espartilho Corretor de Postura
Descrição: Dispositivo tipo espartilho que oferece suporte para todas as costas e abdômen.
Características: Laço ajustável, suporte firme e discreto sob a roupa.

 

 

 

A viabilidade de usar um corretor de postura o dia todo depende de uma série de fatores, incluindo o tipo de corretor, o nível de conforto do indivíduo e se é compatível com exercícios adequados. Aqui estão alguns pontos-chave:

Período de adaptação:Ao começar a usar órteses posturais, recomenda-se começar com um curto período de tempo e aumentar gradativamente o tempo de uso. Por exemplo, 15 a 20 minutos duas vezes por dia durante a primeira semana; Faça 20-30 minutos 2-3 vezes por dia durante a segunda semana.

Período de ajuste:Depois que o corpo se ADAPTAR, você pode aumentar o tempo de uso, 45-60 minutos de cada vez, 2-3 vezes ao dia.

Período de manutenção:Após um mês, pode ser usado de forma flexível de acordo com as necessidades individuais, e o tempo total de uso diário é recomendado em 3-4 horas, e combinado com exercícios para potencializar o efeito.

Não recomendado para uso durante todo o dia: A maioria dos profissionais médicos não recomenda o uso de posturas durante todo o dia. Eles devem ser vistos como ferramentas de treinamento para ajudar a fortalecer os músculos e melhorar a consciência do alinhamento corporal, para que, em última análise, uma boa postura possa ser alcançada naturalmente, sem depender de órteses.

Tempo de uso: Recomenda-se o uso de órteses posturais por no máximo 4 horas por dia. Pode ser usado por curtos períodos no início e aumentado gradualmente à medida que o corpo se ADAPTA.

Diferenças individuais: As necessidades e objetivos posturais de cada pessoa são únicos, portanto, órteses posturais personalizáveis ​​costumam ser a melhor escolha.

Exercícios combinados: As órteses posturais devem ser usadas em conjunto com exercícios que fortaleçam os músculos centrais, costas e ombros para aumentar o efeito da correção postural.

Em resumo, embora as órteses posturais possam ser usadas como uma ferramenta para melhorar a postura, não são recomendadas para uso ao longo do dia. A abordagem correta é aumentar gradualmente o tempo de uso, combinado com exercícios adequados e consciência postural na vida diária, a fim de alcançar uma melhoria postural a longo prazo.

 

 

Ao usar órteses posturais, você pode potencializar o efeito com os seguintes exercícios:

Alongamento de rotação torácica quadrúpede:

Este movimento expande o tórax e reduz gradualmente a pressão nas costas, ao mesmo tempo que melhora a estabilidade e a amplitude de movimento.

Cão Pássaro:

Este exercício fortalecerá os músculos centrais e lombares.

Comece na posição do joelho, contraia o núcleo, depois estenda o braço e a perna opostos ao mesmo tempo, segure por 2-3 segundos, depois retorne à posição inicial, alternando, repita 10 vezes de cada lado.

Prancha:

Este exercício é bom para fortalecer os músculos profundos do núcleo e das nádegas.

Comece de barriga para baixo, apoie o corpo com os antebraços e dedos dos pés e mantenha a coluna em uma posição neutra por 20-30 segundos. Repita duas a cinco vezes.

Postura de meia cobra:

Esse movimento ajuda a alongar a região lombar e a melhorar a postura arredondada dos ombros.

Comece de barriga para baixo, apoie o corpo com os cotovelos, mantenha os quadris tocando o chão e retorne à posição de bruços após segurar por 10-15 segundos, aumentando gradualmente até segurar por 30 segundos e repita 10 vezes.

Alongamento da porta:

Este movimento ajuda a aumentar a flexibilidade e a força dos músculos superiores do tórax e evita que os ombros se inclinem para a frente.

Fique em uma moldura de porta aberta, dobre os braços 90 graus, coloque as palmas das mãos na moldura da porta, dê um grande passo para trás, sinta o alongamento no peito e nos braços, segure por alguns segundos, depois retorne à posição neutra e repita 5 a 10 vezes.

Fila em pé:

Este movimento ajuda a fortalecer os músculos da parte superior das costas e evita que os ombros se inclinem para a frente.

Usando uma faixa de resistência, prenda a alça na maçaneta da porta, segure uma extremidade da alça com cada mão, dobre o cotovelo, puxe a alça para trás, aperte as omoplatas e repita.

Empurrão da omoplata:

Esse movimento ajuda a treinar o corpo para manter os ombros para trás e melhorar a postura.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os braços ao lado do corpo, as palmas voltadas para cima, empurre as omoplatas para baixo e repita.

Inclinação pélvica:

Este movimento ajuda a melhorar a postura da região lombar.

Em pé, coloque os pés apoiados no chão, desloque o peso ligeiramente para a frente e mantenha os quadris, orelhas e ombros devidamente alinhados. Levante os braços e junte as omoplatas. Segure por alguns segundos e depois retorne ao ponto morto. Repita 5 a 10 vezes.

Dobra de queixo:

Essa ação ajuda a melhorar o alinhamento da cabeça e pescoço e é especialmente útil para pessoas que passam muito tempo olhando para a tela do computador ou do telefone.

Sente-se ereto, com as orelhas acima dos ombros, voltados para a frente, e com um dedo no maxilar inferior, puxe o queixo e a cabeça para trás até sentir um bom alongamento na parte inferior do pescoço e da cabeça, segure por alguns segundos, então retorne ao ponto morto e repita 5 a 10 vezes.

Torção sentada: Torção sentada:

Este movimento melhora a flexibilidade da coluna e alivia a tensão no pescoço e nas costas.

Sente-se em um tapete de ioga com as pernas esticadas à sua frente, respire fundo, mantenha os pés no chão, os joelhos próximos ao peito, coloque a perna esquerda próxima ao quadril direito e a perna direita em cima do seu perna esquerda, gire o corpo para a direita, coloque o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito, segure por alguns segundos, depois retorne à posição neutra e repita de 5 a 10 vezes.

Esses exercícios podem ajudar a fortalecer e alongar os grupos musculares associados à postura e, quando usados ​​com órteses posturais, podem melhorar a postura de forma mais eficaz.

 

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